brzuch cwiczenia

[...] nowy trening (rozpisany stronę wcześniej). Dziś były aeroby na czczo, jutro pierwsza nowa siłówka AEROBY: - 10min rowerek - 40min bieżnia- 8km/h Po aerobach ćwiczenia na brzuch- 3 obwody po 3 ćwiczenia w każdym- unoszenie nóg na ławce prostej (20powt), brzuszki na ławce skośnej (20powt), skręty tułowia na twisterze (po 20 na stronę). MENU: [...]

[...] fajną rzeźbę ale wiadomo... Płeć: mężczyzna Wiek: 41lat Dieta: no wiadomo ogranicza się w jedzeniu tłustych rzeczy itd... Staż: 0/brak Waga: ok. 95kg Cel:wyrzeźbić klatę, brzuch, bic... Sprzęt do ćwiczeń: Ławka prosta/skos Wyciąg górny Gryf prosty/łamany Hantle Obciążenie ok. 60kg Dzień 1 Mięsnie klatki piersiowej- - rozpiętki ze [...]

[...] ?: -podciąganie 3x5 -wiosłowanie sztagą 3x10 -wyciskanie poziome 3x15 - Mc-3x10 - przysiady 3x10 -wysiskanie sztangi (barki) 3 x10 -coś na tricepsy i biceps po 2x 10 - brzuch 2 x 10 ćwiczenia wykonuje 3 lub 2 razy w tygodniu, plus staram sie raz w tygodniu pobiegać około 5 km na razie I jak to wygłąda wg was, ćwiczyś tak dalej czy może [...]

[...] malych ciezarow, nawet sama sztanga. przed wlasciwymi seriami ze 2 serie rogrzewkowe! - podciaganie na drazku w szerokim nachwycie do klaty - wioslowanie sztanga - szrugsy brzuch daj w 2 dni, wg uznania. brzuch to miesien jak jazdy inny... wybierz ze 3 cwiczenia na niego byle dobre :) (sklony z nogami na pilce, wyrzuty nog w gorę (świece), [...]

Trening 23.11.2009 Klatka+tric Wyciskanie skos (-) 12x50kg 10x60kg 6x70kg 5x70kg Wyciskanie skos (+) 12x50kg 8x60kg 10x55kg 10x55 (troszkę się rozpędziłem) Wyciskanie skos (+) hantelki 12x11kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg Rozpiętki maszyna 10x50kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg (tu też się rozpędziłem a zawsze zaczynałem od tego ćwiczenia więc siła już nie ta [...]

[...] wyciagu dolnego ( 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg/ 4-6x60kg ) 4. Unoszenie tułowia z opadu ( 25-20-15-15 ) Środa - Brzuch + nogi+drążek Tutaj nie mam pojęcia jaki trening na brzuch jest najlepszy, czytałem o różnych 'programach' ale nie potrafię stwierdzić co jest lepsze na podkreślenie Czwartek Triceps+biceps Drążek Zaczynam od tricepsu [...]

[...] ilość kalorii, głównie białka i muszę przyznać, że wszystko działa ale... W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 56 kg i poza wzrostem mięśni widzę także odkładający się tłuszcz na brzuchu. Całe życie będąc chudy, widok tłuszczu napawa mnie pewnym niesmakiem i chętnie bym się tego pozbył, ale... Ciągle chcę przybrać na masie. Docelowo chciałbym ważyć ok [...]

[...] unoszenie tuowia w opadzie przodem - takie brzuszki tylko w odwrotną stronę) triceps 9-12 serii. Dzień C: barki 9-12 serii. Czasami jak miałem ochote po ćwiczeniach robiłem brzuch żadziej nogi. Zamierzam dalej ćwiczyć tak : dzień A: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 3 serie po 10-6 powtórzeń 2. rozpiętki 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. wyciskanie [...]

[...] to i można poszaleć, wiadomo micha ważna i odpoczynek, ograniczać stres(szególnie w pracy, z***a nie boli) mój obecny trening to: pon klatka tric wto barki kaptury śro brzuch czw nogi pią plecy bicep sob brzuch od niedzieli zaczynam jak poniedziałek no chyba że czuje sie jakoś zmęczony to czasami 1 dzień wolny robie. Na każdy treningu [...]

1 - moze byc, ale wg mnie lepiej przeplatac. 2 - cwiczenia typu prostowanie/uginanie to pod wzgledem nog - smiech na sali. 3 - brzuch mozna dodac.

Ja bym bardziej polecal 3 cwiczenia po 3 serie, zakres powtorzen 12-8 wciezki trening brzucha, a wlekki moga byc 2 po 3 serie. I jak wyzej brzuch tez pracuje przy MC i przysiadach

Ćwiczę brzuch dwa razy w tyg w dni nie poprzedzające ciężkich liftów. Robię tylko dwa izolowane ćwiczenia na częśc, którą traktuję priorytetowo. Masę i siłę brzucha wyrabiam ciągami, siadami i pozostałymi ciężkimi ćwiczeniami. Zapewniam że po redukcji będę miał się czym pochwalić. Te abs-y, a6 i inne badziewia można do jednego worka wyrzucić.

1. A moze byc taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic??? 2. Na plecy i nogi 2 cwiczenia po 3 serie w kazdym treningu to zdecydowanie za duzo i przy treningu na plecy zamiast sciagania wyciagu lepiej robic podciaganie na drazku. Przy tricepsie zamiast wyciagu zrob francuskie. 3. Brzuch olales???

[...] jak najszybciej łokciem do kolana 4 serie - 40 powt. I do tego rowerek 30 minut Wtorek (8-15 szkoła) 18.30-20.30 Trening judo W domu: -Ćwiczenia na brzuch z poniedziałku -Biceps (hantle 12 kg) uginanie ramion stojąc 4 serie 15-20 powt. uginanie naprzemienne, chwyt młotkowy 4 serie 15-20powt. -"Kaptury" unoszenie hantli [...]

Jak wyżej. W ten sposób zajedziesz brzuch. Jeden trening siłowy i jeden izolowany w tygodniu - i efekt gwarantowany, pod warunkiem spełnienia podstawowych założeń diety i regeneracji. Tak w ogóle najbardziej mięśnie brzucha rozwijaja ciężkie wielostawowe ćwiczenia kulturystyczne, jak przysiady czy martwy ciąg.

Za intensywnie! Jeden trening w tygodniu ciężki i jeden lekki. Przy założeniu, że PODSTAWY zdrowego żywienia choć są. Bez tego mało można zdziałać. Trening zaś musi/ powinien zawierać coś na górę, dół i skos. Przy czym jako pierwsze są ćwiczenia na dół, potem góra, skos na koniec. Dobre treningi są na tą część ciała na forum. Poszukaj, bodajże [...]

Robieniem brzuszkow nie zrobisz sobie kaloryfera. Wlaz na normalny masowy plan cwiczenia miesni brzucha z obciazeniem. W co drugim temacie masz omawiane jak cwiczyc brzuch-wznosy nog, wznosy kolan, allahy, spiecia z obciazeniem, sklony boczne, russian twist itp. pelno jest dobrych cwiczen na zwiekszenie masy miesni brzucha

[...] splitu głownie z powodu niewielkiej ilości czasu… niedługo może dokupię gryf pod sztangę i trochę obciążenia. No do dla ścisłości: poniedziałek: klata triceps brzuch -pompki na trzech stołkach 4s -rozpiętki 4s -przenoszenie hantli 4s -wyciskanie wąsko sztangi(obciążenia na kiju) 4 serie -wyciskanie hantli oburącz w siadzie 3s [...]

Jesteś chudy. Pewnie ze masuj, oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj lekko na plus, ułóź trening, ktoś Ci sprawdzi i ... wio na siłownie ;) Nic nie dają ćwiczenia na brzuch jesli chcesz spalić z niego tłuszcz. Dobrze dobrany trening na wszyzsktie partie ciała angażuje wszsytkie miesnie brzucha.

[...] cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. wyciskanie na ławce prostej będę zastępował wyciskaniem na ławce skośnej). Oprócz tego zamierzam robić w domu ćwiczenia na brzuch (prawdopodobnie ABS II). Jeszcze jedno pytanie. Czy jeśli w dni nietreningowe będę robił pompki to zaszkodzi? Proszę o opinię i ewentualnie poprawę planu. Płeć : [...]